[...] ciężarem) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (stałym ciężarem) Ogólnie plan jest taki: Poniedziałek: klatka + bic Środa: barki + tric Piątek plecy + logi Do tego dochodzi brzuch we własnym zakresie. Na rozgrzewkę 10 min bieżni lub wioślarza :) W tym miejscu chciałbym Was poprosić o opinie, co o powyższym treningu myślicie? Moim zamiarem było [...]
[...] Klatka + triceps Wtorek Barki + nogi Czwartek Plecy + biceps Piatek ( nie zawsze jest ten dzien, w czasie wakacji raczej bede chodzil 3 dni w ciagu tygodnia ) bardzo mocno brzuch ( w pozostałe dni staram sie tez robic brzuch ale nie tak intensywnie) + troche jeszcze zmecze nogi. Diety poki co obecnie nie stosuje ale mam zamiar wrocic do wysoko [...]
Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]
[...] plan na mase na plan na rzeźbe?nanieść ewentualne poprawki. I czy trzeba robić więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: PON: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie [...]
Witam, mam pytanie czy można ćwiczyć w ten sposób: Pon: Klatka barki WT: Plecy brzuch Śr: wolne CZW: Bic Tric PT: nogi SOB: wolne Niedziela: Klata barki Pon: plecy brzuch I tak dalej czyli co tydzień zyskiwał bym jeden dzień. Zależy mi na tym ponieważ jestem teraz na dobrym cyklu(suple) i chciałbym w miarę rozsądku zrobić na nim jak najwięcej. [...]
Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie wrzesien 2010 czas zaczac cwiczyc, oczywiscie trening bez [...]
[...] conajmniej 5 posilkow dziennie, po treningu carbo... ale dodatkowo w poniedzialki, czwartki i soboty treningi MMA(trenuje od roku), staz na silowni jakies... 3 miesiace. Dodatkowo codziennie rano(na czczo-dobrze?) cwiczenia na brzuch i w dni silowni rowerek... 168cm, okolo 70kg wagi, prawie 19 lat. z gory dzieki za ocene i uwagi, pozdro!!
[...] Mass XXL po treningu Diety nie mam bo mieszkam w internacie. Ćwiczę 3dni w tygodniu (pon, środa, czwartek). A to plan do poprawy: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 9 9 9 Uginanie ramion ze [...]
[...] coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, gainer dokładniej mass up [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Plecy) 4.Wznosy hantli bokiem w gore 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tulowai 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) 7.uginanie nadgarstkow w podchwycie 4x 12,10,8,6 (Przedramie) Dodam jeszcze ze 2 dni w tygodniu cwicze brzuch, ale to zalezy jak danego dniasie czuje na silach :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Allachy z linkami wyciągu gornego 3x12/10/8 2.Unoszenie nog w zwisie do klatki piersiowej 3x10/10/8 3.Unoszenie nog do gory lezac na plecach 4x20/20/15/10 4.Spiecia brzucha lezac4x25/20/15/10 PT.WOLNE SOBOTA:PLECY+BICEPS 1.Podciaganie na drazu 4x10/10/10/max 2.Wioslowanie sztanga w delikatnym opadzie tulowia 3x12/10/8 3.Sciaganie linki [...]
[...] coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, gainer dokładniej mass up [...]
Prosilbym o ocene planu .Moj staz to okolo 2 miesiace cwiczen (ogolnorozwojowka) Mialem wczesniej rok przerwy z powodow zdrowotnych. Diete jako taka mam (do perfekcji jescze nie doszedlem :]) Najbardziej zalezy mi teraz za rozwoju klatki gdyz nie wyglada ona za ciekawie w szczgolnosci ze jedna strone mam troszke wieksza ni druga (Powodem tege jest [...]